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上班族一般每天都對著電(dian)腦(nao),長(chang)期對著電(dian)腦(nao)對我們的(de)眼楮(jing)傷害是很大(da)的(de),會(hui)經常出現眼干澀不舒,甚至(zhi)干燥、畏fan)狻?游錟︰hu)等癥狀。長(chang)時間(jian)“聚精會(hui)神、目不轉楮(jing)”對眼楮(jing)的(de)危害是極大(da)的(de)。那麼你知(zhi)道(dao)上班族吃什麼ci)shi)物對眼楮(jing)好(hao)嗎?

一、護眼食(shi)物

1、薺菜(cai)

薺菜(cai)有清熱(re)止血、清肝(gan)明(ming)目、利尿消腫(zhong)之功效,其草(cao)酸含量較低(di),所以其中的(de)鈣(gai)鐵等ren)鎦zhi)也更容易被人體(ti)吸收。薺菜(cai)中含有豐富huai)暮hu)蘿卜素,多吃薺菜(cai)能預防干眼病(bing),也可以減輕眼楮(jing)干澀不適(shi)的(de)癥狀。需要注(zhu)意的(de)是,由于薺菜(cai)性涼,脾(pi)胃虛弱者不易zi)秤yong),尤其是大(da)便不成(cheng)形,經常便溏的(de)人。

2、胡(hu)蘿卜

胡(hu)蘿卜中富含維生素A(也叫胡(hu)蘿卜素),視網膜中的(de)感光物質(zhi)的(de)組成(cheng)少不了維生素A。胡(hu)蘿卜富含胡(hu)蘿卜素,胡(hu)蘿卜素在人體(ti)內能轉化為維生素A。長(chang)時間(jian)看(kan)、玩(wan)手zhi)鵲dian)子產品,會(hui)消耗大(da)量的(de)維生素A。所以多吃胡(hu)蘿卜,可有xing)?鉤chong)維生素A,有利于保護眼楮(jing)。

3、菠菜(cai)

要預防眼楮(jing)出現早(zao)衰,就需要一種叫做葉黃素的(de)物質(zhi)。而這(zhe)種物質(zhi)在菠菜(cai)上含量是比較豐富huai)摹S醒芯恐?擔 chang)期喜食(shi)菠菜(cai)的(de)人群,眼楮(jing)衰老狀況(kuang)要比不吃菠菜(cai)的(de)人好(hao)很多。另外(wai),菠菜(cai)中還(huai)含有鈣(gai)鎂鉀元素,可以增強眼部周圍肌(ji)肉的(de)彈性,並且可以起到(dao)預防近視的(de)作(zuo)用(yong)。

4、西蘭花

西蘭花也是大(da)量葉黃素的(de)含有者,所以它對于眼楮(jing)也有很好(hao)的(de)保護作(zuo)用(yong)。另外(wai),西蘭花中還(huai)有能抗氧化的(de)硒元素,對于眼楮(jing)的(de)晶狀體(ti)有保護作(zuo)用(yong)。當我們的(de)眼楮(jing)長(chang)期面對電(dian)腦(nao)的(de)時候,很容易出現污漬,這(zhe)個時候就需要硒元素來(lai)個眼部做個清潔工作(zuo)了。那麼吃西蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是維生素倉庫(ku)。聖女果里的(de)維生素A的(de)含量在果蔬中屬(shu)于佼(jiao)佼(jiao)者,聖女果中還(huai)含有豐富huai)奈 和維生素P,可以清除自由基,具有很強的(de)抗氧化能力,從而能保護細胞的(de)脫氧核糖(tang)核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的(de)果膠成(cheng)分能增加皮膚的(de)彈性,所以把它當bei)cheng)零食(shi)來(lai)吃,既能美容又(you)能保護眼楮(jing)。

6、獼(mi)猴(hou)桃

獼(mi)猴(hou)桃能為人提(ti)供大(da)量的(de)維生素C,被譽(yu)為“維C之王”。據分析(xi),每100克獼(mi)猴(hou)桃ye)獗愫 凶zui)少200毫克以上的(de)維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩han)庀吆脫跗匝劬jing)的(de)刺激,呵護眼楮(jing),還(huai)能有xing)??臘啄謖稀/p>

二、護眼小妙招

1、飲食(shi)調理

多吃魚、核桃、豆制(zhi)品、西紅(hong)柿、空心菜(cai)、新鮮(xian)蔬菜(cai)及適(shi)量動物肝(gan)髒等等富含維生素A的(de)食(shi)物可以防止和緩解(jie)角膜干燥及夜(ye)盲癥等,維生素C可以有xing)?di)拮抗細胞氧化,維生素E的(de)主(zhu)要作(zuo)用(yong)是降低(di)膽固醇,清除體(ti)內垃(la)圾,預防白內障,維生素B1可以加強神經細胞的(de)營養,緩解(jie)神經的(de)緊張狀態,另外(wai),綠茶可以有xing)?di)預防電(dian)腦(nao)輻(fu)射對人體(ti)的(de)傷害,對預防干眼癥有一huan) de)作(zuo)用(yong)。

2、注(zhu)意用(yong)眼衛生定時休息

避免眼楮(jing)疲(pi)勞的(de)最(zui)好(hao)方法是適(shi)當休息,切忌長(chang)時間(jian)連(lian)續(xu)用(yong)眼,在電(dian)腦(nao)或屏(ping)幕前得時間(jian)不宜過長(chang),每隔1小時就要休息10~15分鐘,盡量遠眺(tiao)讓眼楮(jing)放松,並注(zhu)意活動頸部和肩部肌(ji)肉,同時要養成(cheng)良(liang)好(hao)的(de)睡眠習慣,保證充(chong)足的(de)睡眠。

3、眨眨眼楮(jing)預防干眼病(bing)

當您全(quan)神貫注(zhu)地(di)盯著電(dian)腦(nao)屏(ping)幕時,您眨眼的(de)次wen)突hui)相(xiang)對減少,因此shua) ㄒyi)適(shi)當地(di)刻意增加you)劬jing)的(de)眨動次wen) 竊?欄裳壑 de)重要自我保健措施。人的(de)雙(shuang)眼,特別(bie)是眼角膜部分,需經常依靠淚腺供給水分,通過眨眼,淚水變成(cheng)一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以yuan)3盅劬jing)的(de)舒適(shi),同時需要注(zhu)意眼楮(jing)衛生,切勿用(yong)手zhi)嘌劬jing)。

4、慎用(yong)眼藥水

很多人踫到(dao)眼楮(jing)干澀時,都喜歡(huan)自己到(dao)藥店購買眼藥水(滴眼液(ye))來(lai)濕潤眼楮(jing),這(zhe)種zhong)齜ㄒ松髦兀 蛭 嗍 ┤滴眼液(ye))都是用(yong)防腐劑來(lai)保質(zhi)的(de),如果長(chang)期使用(yong),會(hui)刺激眼楮(jing),破壞(huai)淚膜的(de)穩定性,不huai) 荒芑航jie)癥狀,反而會(hui)加you)匱劬jing)的(de)不適(shi)感;huai)毖劬jing)干澀時,可以用(yong)熱(re)毛巾敷眼,每天1~2次,每kan)5分鐘左右,同時通過自我按摩(mo)眼部周圍的(de)穴位(wei)和皮膚肌(ji)肉,增加you)鄄墾 ye)循環(huan),消除眼部充(chong)血,使眼部循環(huan)暢通,可以排(pai)除積(ji)聚的(de)代謝產物,達到(dao)消除眼疲(pi)勞的(de)目的(de)。

5、電(dian)腦(nao)不應放置在窗(chuang)戶的(de)對面或背(bei)面

環(huan)境照明(ming)要柔和,避免用(yong)眼過于疲(pi)勞,屏(ping)幕上端略低(di)于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌(ji)肉放松,眼楮(jing)距(ju)離(li)電(dian)腦(nao)屏(ping)幕至(zhi)少要保持在60cm以上,室內開有空調時,空調要適(shi)度,並注(zhu)意保持通風(feng)或使用(yong)空氣加濕器。

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責任(ren)編輯(ji)︰劉依楠
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